白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 みつばとのりのサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
98
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
98
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
糸みつば43 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
韓国海苔1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
炒りごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)17.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
