白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
100
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
100
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
ごま油6.0 g
-
片栗粉1.5 g
