白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのごまみそおかか和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
94
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
94
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
