厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
443
mg
マグネシウム
169
mg
リン
464
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
9.17
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
443
mg
マグネシウム
169
mg
リン
464
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
9.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
