厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
169
mg
リン
495
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
169
mg
リン
495
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
