厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
476
mg
マグネシウム
177
mg
リン
520
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
9.53
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
476
mg
マグネシウム
177
mg
リン
520
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
9.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.6 g
-
Aごま油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
