白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
110
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
110
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
