厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
179
mg
リン
585
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
179
mg
リン
585
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長いも44 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
