白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
