白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
