白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
106
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
106
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
