辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
145
mg
リン
374
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
145
mg
リン
374
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
