白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜の卵とじエネルギー87 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)21.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒5.0 g
