厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
102.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
139
mg
リン
447
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
102.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
139
mg
リン
447
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
