おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
60
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
60
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
切干し大根(乾)8.0 g
-
パクチー17 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
白葱2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aナンプラー(または醤油)1.0 g
-
酒7.5 g
