白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
96.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
127
mg
リン
308
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
96.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
127
mg
リン
308
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
