白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
98
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
98
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
