白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼き長いもとエリンギの山椒塩エネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
113.8
g
糖質
103.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
113.8
g
糖質
103.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
