辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま油香る 小ねぎの焼きサラダエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
139
mg
リン
354
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
576
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
139
mg
リン
354
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
576
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
小ねぎ44 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
しらす干し4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
