辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
冬野菜チップスエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
143
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
143
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
いりこ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
