白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
100
mg
リン
288
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
100
mg
リン
288
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
