厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
469
mg
マグネシウム
131
mg
リン
480
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
469
mg
マグネシウム
131
mg
リン
480
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
