白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
110.5
g
糖質
100.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
110.5
g
糖質
100.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油6.0 g
