白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼ききのこと蓮根と押し麦のシークヮーサーサラダエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
れんこん25 g
-
Aレモン果汁5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
押し麦10.0 g
-
Aシークヮーサーパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油5.0 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
