白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんの南蛮漬けエネルギー158 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
108.7
g
糖質
97.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
115
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
108.7
g
糖質
97.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
115
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/6本 (0.1 g)
-
れんこん100 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
サラダ油10.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油5.0 g
-
片栗粉適量
-
穀物酢(または好みの酢で)15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
