白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 121.2g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 121.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃと小豆の煮物エネルギー131 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
121.2
g
糖質
107.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
132
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
121.2
g
糖質
107.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
132
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒5.0 g
