白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
144
mg
リン
353
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
144
mg
リン
353
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)17.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
