白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
145
mg
リン
337
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
145
mg
リン
337
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
