辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
183
mg
リン
403
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
183
mg
リン
403
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
