辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
152
mg
リン
389
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
152
mg
リン
389
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
れんこん100 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒13.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
