厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼ききのこと蓮根と押し麦のシークヮーサーサラダエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
125
mg
リン
473
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
125
mg
リン
473
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
れんこん25 g
-
Aレモン果汁5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
Aシークヮーサーパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A醤油12.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
