厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の卵とじエネルギー87 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
122
mg
リン
507
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
122
mg
リン
507
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酒5.0 g
