辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のきな粉あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
177
mg
リン
333
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
177
mg
リン
333
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
きな粉7.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ10.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ3.0 g
