辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
132
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
132
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
