白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
おせち 甘さ控えめ田作りエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
828
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
115
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
12.03
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
828
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
115
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
12.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ7.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
くるみ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
