白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドと長いものわさびドレッシングあえエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
