白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドと長いものわさびドレッシングあえエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
102
mg
リン
319
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
102
mg
リン
319
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
