白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
セロリとじゃこあえエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
127
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
127
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ7.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
酢10.5 g
-
ごま油6.0 g
-
白炒りごま5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
