辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
136
mg
リン
371
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
136
mg
リン
371
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
揚げ油適量
