白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
セロリとじゃこあえエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ7.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油7.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
