白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
セロリとじゃこあえエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
116
mg
リン
422
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
116
mg
リン
422
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ7.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.6 g
-
酢7.5 g
-
ごま油7.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
