白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
セロリとじゃこあえエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
112.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
111
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
112.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
111
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ7.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油6.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
