厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
葱たこ レモン風味エネルギー86 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
140
mg
リン
426
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
140
mg
リン
426
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ7.0 g
