白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
セロリとじゃこあえエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
106.9
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
102
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
106.9
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
102
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ7.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油6.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油6.0 g
