白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
