白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
副菜
葱たこ レモン風味エネルギー86 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
115
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
115
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油6.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
