節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
