辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
162
mg
リン
354
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
162
mg
リン
354
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
