白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
れんこん100 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)21.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
片栗粉1.5 g
