辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
つぶしポテトと水菜のあえ物エネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
146
mg
リン
376
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
146
mg
リン
376
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
